Vitamin D nên được uống cùng bữa ăn có chất béo
Vitamin D là vitamin tan trong chất béo nên cơ thể thường hấp thu tốt hơn khi dùng cùng bữa ăn hoặc bữa phụ có một lượng chất béo phù hợp.
Chị em có thể uống sau bữa sáng hoặc bữa trưa với những món như trứng, cá, quả bơ,... Không nhất thiết phải uống vào một khung giờ cố định; điều quan trọng là chọn thời điểm dễ nhớ và duy trì đều đặn.
Uống Vitamin D cần chú ý thêm Canxi và lối sống
Vitamin D giúp cơ thể hấp thu và sử dụng Canxi hiệu quả hơn, nhưng bản thân Vitamin D không thể thay thế Canxi.
Nếu muốn chăm sóc xương và cơ bắp, vẫn cần chú ý đến việc bổ sung đủ Canxi từ: cá nhỏ ăn cả xương, đậu phụ, rau xanh,... hoặc viên uống Canxi cùng chế độ ăn đủ protein, chất béo tốt.
Bên cạnh đó, vận động phù hợp, đặc biệt là các hoạt động chịu sức nặng cơ thể, cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe lâu dài.
Hãy kiểm tra xem mình có thiếu vitamin D
Những người ít tiếp xúc với ánh nắng, thường xuyên làm việc trong nhà, che phủ phần lớn cơ thể, lớn tuổi, có vấn đề hấp thu chất béo hoặc mắc một số bệnh lý nhất định có thể có nguy cơ thiếu Vitamin D cao hơn.
Tình trạng thiếu Vitamin D đôi khi không gây ra triệu chứng rõ ràng. Khi có yếu tố nguy cơ hoặc cần đánh giá chính xác, xét nghiệm 25-hydroxyvitamin D – 25(OH)D có thể giúp bác sĩ xem xét tình trạng Vitamin D của cơ thể.
Không phải cứ uống Vitamin D là không cần ra nắng
Vitamin D không chỉ đến từ thực phẩm hay viên uống. Khi da được tiếp xúc với tia UVB từ ánh nắng mặt trời, cơ thể có thể tự tổng hợp Vitamin D.
Nhưng ánh sáng tự nhiên còn có ý nghĩa rộng hơn thế: ánh sáng ban ngày là một tín hiệu quan trọng giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học, hỗ trợ sự tỉnh táo vào ban ngày và chuẩn bị cho chu kỳ ngủ – thức về sau.
Vì vậy, thay vì chỉ quan tâm đến việc hôm nay đã uống Vitamin D chưa, bạn cũng nên tạo thói quen ra ngoài, tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên một cách hợp lý, đồng thời duy trì chế độ ăn cân bằng và vận động đều đặn.