Căng thẳng kéo dài
Mỗi khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra các hormone như cortisol và adrenaline để đối phó với áp lực. Quá trình này làm tăng nhu cầu sử dụng magie của cơ thể. Nếu stress kéo dài, lượng magie dự trữ có thể dần suy giảm, trong khi thiếu magie lại khiến thần kinh khó thư giãn hơn, tạo thành một vòng luẩn quẩn: càng căng thẳng càng dễ thiếu magie; càng thiếu magie càng khó bình tĩnh và ngủ ngon.
Thức khuya, ngủ không đủ giấc
Thiếu ngủ không trực tiếp lấy đi magie, nhưng lại làm tăng căng thẳng, rối loạn hormone và ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của cơ thể.
Người thường xuyên thức khuya cũng dễ hình thành các thói quen như uống nhiều cà phê, ăn đêm hoặc ăn uống thiếu lành mạnh, làm tăng nguy cơ không đáp ứng đủ nhu cầu magie hằng ngày.
Ăn nhiều thực phẩm siêu chế biến, ít rau xanh
Magie có nhiều trong rau lá xanh, các loại đậu, hạt,… Thế nhưng, khẩu phần của nhiều người hiện nay lại chủ yếu là đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, bánh kẹo và nước ngọt. Những thực phẩm này thường cung cấp ít magie hơn, khiến cơ thể khó đáp ứng đủ nhu cầu mỗi ngày.
Uống nhiều rượu bia
Rượu bia không chỉ gây hại cho gan mà còn có thể làm tăng đào thải magie qua nước tiểu, khiến lượng magie trong cơ thể giảm dần theo thời gian nếu sử dụng thường xuyên hoặc quá mức. Đồng thời, rượu bia còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, làm cơ thể khó phục hồi và dễ mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.
Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút về đêm, co giật cơ, tê bì chân tay, mí mắt giật, khó thư giãn, ngủ chập chờn hoặc cảm thấy dễ căng thẳng, cáu gắt, đây có thể là những dấu hiệu cho thấy cơ thể chưa đáp ứng đủ nhu cầu magie.
Ngoài ra còn có thể liên quan đến nhiều nguyên nhân khác như thiếu canxi, thiếu vitamin D, thiếu nước,… Hãy luôn xem lại toàn bộ chế độ ăn và lối sống, bổ sung Magie phù hợp.